Планируйте включить в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Эти компоненты обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами. Например, запечённые овощи или салаты с разнообразными зелёными компонентами помогут восполнить запас фолиевой кислоты и железа, важных для вашего здоровья и здоровья малыша.
Приготовьте простые кондитерские изделия, используя натуральные ингредиенты. Овсяное печенье с бананом станет отличной закуской. Просто смешайте овсяные хлопья с раздавленным бананом и немного корицы, сформируйте печенья и запеките их. Это не только вкусно, но и полезно.
Не забывайте о белке. Включайте в меню нежирное мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты. Лосось с лимоном и зеленью – отличный выбор. Он богат Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для развития мозга вашего малыша. Просто запеките филе в духовке, добавив лимонный сок и любимые специи.
Попробуйте готовить супы на основе бульонов. Куриного или овощного бульона будет недостаточно, добавьте много свежих или замороженных овощей. Это обеспечит необходимое количество жидкости и питательных веществ. Например, суп из тыквы и моркови с имбирём даст витаминов с лихвой.
В заключение, разнообразные рецепты обеспечат необходимый баланс для беременных и кормящих мам. Развивайте свои кулинарные навыки, пробуйте новые комбинации и радуйте себя и своего малыша полезной едой каждый день.
